型男醫師的轉變｜減重｜台中健身課程
商品圖像
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商品資訊
改造時間：5個月
身體體重：90.1 kg ---> 75.7kg
骨骼肌重：37.2 kg ---> 35.4 kg
體脂肪重：24.7 % ---> 15.9%
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【安排及過程】
A.初始：
★心理狀況：剛開始健身就遇到新冠肺炎疫情三級警戒+健身房休館，想健身的動力可能因此被影響，甚至熱情消逝，畢竟沒人知道這個狀況會持續多久。
★身體狀況：工作壓力及工作模式造成身體緊繃，做軀幹類的訓練時，很多器材及動作感受度不佳。
建議：
★心理狀況：可以在家透過簡單的徒手運動，或是戶外活動增加身體活動量，在疫情好轉能回健身房時，訓練能無縫接軌，運動起來不會體力不繼，加上回歸後會有一段時間要戴著口罩運動，所以維持運動習慣，讓體力保持在一個水平，會對之後的課程銜接及身材進步有很大的幫助。
★身體狀況：透過分解式的動作拆解讓小明更能熟悉肌肉出力跟動作感受提升，嘗試轉換不同動作模式去做練習，搭配一些肌肉放鬆、伸展，讓緊繃的身體得到舒緩，做訓練時效益更好。
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B.過程：
★心理狀況：三級警戒後回歸健身房，重新接觸健身，自主做飲食控制，所以在這兩個月不但沒變胖還瘦了一些。
★身體狀況：體重持續降低，離目標越來越近。
建議：
★心理狀況：眾多學員中只有少數學員經歷疫情三級警戒身材沒走鐘，會走鐘的原因不外乎活動及運動量降低、在家時間變長造成一直想吃東西等；小明不但沒變胖，相反的還瘦了不少，歸功於這兩個月他持續的運動跟飲食控制，不過他的運動是用Switch玩健身環大冒險。
誰說有氧運動只能選擇跑步、游泳、騎腳踏車呢？
以減重來說只要能消耗熱量，任何方式都可以做，重點是能不能持續！
★身體狀況：因為體重接近標準了，我跟小明討論他夢想的體態，當然在一開始也有規劃，只是我們的目標會隨著身材的變化，想法可能也會跟著變，像我以前健身的目標只想胸肌大一點、肚子小一點，到後面目標達到後，也想雕塑手臂、大腿結實一點等等；學員的目標會影響教練後續的上課模式，所以花時間溝通討論也是很重要的，而不是一味的做你認為對他好的的訓練，這樣最終結果容易造成雙方目標上的落差，導致學員對教練的信任降低。
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C.現在：
★心理狀況：想要維持身形並讓肌肉線條更明顯，開始喜歡上健身的感覺，平均一週健身3-4次。
★身體狀況：身材整體算滿意，但背部的線條想再明顯一點、厚實一點。
建議：
★心理狀況：讓學員從第一次健身→愛上健身→改變體態真的是最大的成就，教學一段時間後我發現，要讓本來就有在練的人維持習慣很簡單，但要讓0健身基礎的學員愛上健身要花很多心思，像是過程遇到的問題解決、如何短時間讓他們看到一點改變、看到改變後要怎麼反饋給他們(身材拍照、口頭詢問肩頸腰的痠痛有變少等等)，因為健身時間拉長卻沒看到效果容易失去信心。
★身體狀況：調整背部的訓練模式，放慢動作步調加上減輕訓練重量讓身體感受提升，掌握度也能更好；在運動前的暖身稍微放鬆要訓練的肌群周邊肌肉，可以讓動作更流暢、關節活動範圍更大，當然也可以在勞累的一天後做肌肉的放鬆，身體的緊繃感也不會累積的那麼快。
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【會員心得】
一開始來健身房只是想騎腳踏車之類的，讓身體活動跟減重，當時來參觀覺得離上班地點很近，器材種類也很齊全，人又不會太多，上班中間休息空檔可以來運動一下，流汗還能沖沖澡再回去。
參觀的時候為我介紹的是Gary教練，本來只是想買票卷自己運動看看，因為身邊有朋友健身後體態變很好，想著我是不是也能跟他們一樣，加上我沒接觸過健身，對器材完全沒概念，加上教練的詳細介紹，及解答我的疑問，不然約個時間體驗教練課看看好了；體驗課時教練先了解我狀況才開始帶運動，原先我以為教練課只要指導器材操作就好，後來才知道先了解學員狀況是很重要的細節，因為不一定每個人都適合做一樣的訓練，還有就是做了之後才發現，別人做起來簡單的動作，但自己做時不一定很輕鬆……
剛開始上課沒多久就遇到三級警戒，只能在家玩健身環消耗熱量，加上168斷食做飲食控制，結果回歸健身房後瘦了不少耶，後來發現減重沒那麼難，就是把適合自己的飲食跟運動模式融入生活；不過因為健身中斷太久了，動作模式等於打掉重練，當時最大的問題就是，動作的控制跟肌肉的感受不好，可是教練細心的用不同的方式幫我調整及放鬆肌肉後再做訓練，一段時間後就比較抓到感覺了，感受變好後，身體更知道在做什麼，只是有時候動作還是會急一些，Gary都會提醒我要步調穩定，而不是急著把每一下做完，之前最弱的背部也看到一些改變了。
Gary厲害的是觀察學員的狀態跟想法，因為身邊也有一些朋友在健身，有時候會拿朋友做的訓練跟Gary聊，像是我朋友在做力量訓練的項目，他會反問我是不是也想跟朋友一樣，可能以為我有提就是有興趣吧~
再來是一段時間會幫我拍照做身材紀錄，讓我知道目前的身材狀況，跟我討論後續要重點加強的方向，而不是照他的想法強硬灌輸在我身上，畢竟不是每個人都想變大隻，目標討論過後的訓練方式也會有所變化，而不是一招打天下的感覺，所以讓教練明確瞭解你的目標真的很重要，不然有可能改變出來的結果跟預想的不一樣，這樣又要花時間調整囉~
現在的目標就是想提升一些肌肉量讓線條更明顯、穿衣服能更挺，說也奇怪，時間真的過好快，不知不覺也健身好幾個月了，現在一週沒去練個3天都感覺怪怪的，有時候假日帶家人出去玩也想在飯店稍微健身一下，深怕少做一些又回到以前的身材阿，推薦大家一起入坑健身哈哈哈，真的很有趣唷
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