打造厚實胸膛｜調整體態｜台中健身課程
商品圖像
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商品資訊
改造時間：6個月
身體體重：60.2 kg ---> 69.7kg
骨骼肌重：29.3 kg ---> 31.6 kg
體脂肪重：12.7 % ---> 18.8%
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【安排及過程】
A.初始：
★心理狀況：佑維從國中就有在鍛鍊身體，看著同學越來越壯，反觀自己改變幅度不大，不知道是哪裡出問題，還是持續努力一週訓練5天。
★身體狀況：體脂不高有線條，但身形比較單薄，還有體態的歪斜及駝背問題，這樣的狀態訓練時，關節的穩定及身體的感受會較差。
建議：
★心理狀況：土法煉鋼不適用所有人，努力是必須的，我們換個方式思考，不是每個人身體狀況都差不多，但在我們對健身不了解時，只會覺得為什麼他練半年長這樣，我練一兩年才勉強跟他半年的身材差不多，努力確實會得到回報，但如果我們能找出身體的問題，花一點時間解決，這樣不就效益提升，能在同樣的時間達到更好的結果。
★身體狀況：已經訓練一段時間，一開始做徒手的運動，後來才接觸健身房使用器材，大多數的知識及動作是透過影片及跟朋友學的，事出必有因，我們的身材是眾多的動作重複操作的結果，既然結果沒那麼滿意，要想想是不是過程有什麼問題，幾個動作看下來，佑維對軀幹的控制及穩定不太好，所以我先把比較複雜的動作先捨棄掉，讓他練習一些核心穩定+軀幹控制後，再把動作逐一加回來練習。
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B.過程：
★心理狀況：調整一些細節後，卡關許久的背部進步許多，越練越上癮，但不太喜歡練腿，上下肢的力量及肌肉耐力差很多。
★身體狀況：背部變寬、手臂變粗，體重也持續有成長。
建議：
★心理狀況：有時候做事情不能依照感覺做，要設定目標才會有進步的感覺，可以用結果倒推法去設定目標，像是我想要在1年後增加10公斤，那一個月的目標就要鎖定在增加1公斤左右，這是滿多想變壯的學員會忽略的事，通常都是感覺不餓就不吃、有吃就好、天氣熱吃不太下等等；我的方法是透過簡單的模式去做，像是吃東西盡量固定時間吃，就算晚起也要固定吃到三餐，整體習慣建立起來後應該可以多個幾公斤，卡關了再補一些小點心慢慢將體重疊上去。
先鎖定幾項下肢動作去做(腿前側為主)，讓他養成習慣後再去做變化。
★身體狀況：把重點放在胸肌的提升及駝背的調整，讓身體去適應脊椎在軀幹穩定下是什麼感覺，除了對訓練有加分外，上半身也會更挺拔一些。
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C.現在：
★心理狀況：規律的週一到週五都會訓練，腿的肌力有明顯的成長，越練越有心得。
★身體狀況：身材厚實許多，但一些關節的穩定度及肩胛狀態可以再更好，加一些肩膀穩定及背部小肌群的鍛鍊。
建議：
★心理狀況：佑維從逃避練腿，到覺得練腿很爽，這種心境上的轉變真的很棒，至少要先能接受才會願意做，我也知道視覺上看起來，練腿可能差異性不會像上半身這麼明顯，但是男生不練腿遲早會陽痿(?，當然還是正經的解釋給他聽，像是你想要以後上下半身比例很奇怪嗎? 或是 你以後做自由重量，上半身覺得很輕鬆，但下半身可能會很吃力唷等等。
★身體狀況：除了重視身材的變化外，體態的健康也是很重要的，像是變壯後如果上半身因為胸肌的緊繃造成駝背更嚴重就不太好，所以將一些小肌肉的鍛練當成功課讓他每次訓練時都做一些。
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【會員心得】
國中時看到同學因為做了伏地挺身，身材變好之後也開始跟著運動，但讓我不解的是明明做一樣的訓練，我也沒有偷懶，為什麼我的身材變化這麼不顯眼，這個疑惑埋在我心中，好幾年後的現在才得到解答。
一開始來健身時是跟打工的同事一起來練的，用器材的重量來訓練跟以往的在家訓練不太一樣，感覺更能集中在想練的部位，大部分的動作都是跟著朋友一起做，反正他練什麼我就練什麼，Gary教練看到我動作有問題時會來給我一些建議，其實我一開始有一點防備，想說是不是要推銷課程才一直來找我，後來發現從他建議的細節調整後，動作整體更穩定感受也更好，才漸漸讓我改觀，而且我發現他超忙的，看到他時幾乎都在上課，所以能給他調整的時候滿開心的，反而課程還是我主動詢問他的，沒想到小丑竟是我自己(誤
教練常常跟我分享他以前的故事，他自己練一段時間才請教練，雖然身材有持續變好但也受了一些傷，自己練沒有不好，但要穩定的進步跟避免受傷就比較難，需要時刻自我檢視，像是錄自己動作看哪裡有問題、持續學習等等；本來我以為稍微調個動作就能變很猛，沒想到有問題的點還滿多的，像是啞鈴臥推、肩推時手腕角度常常一手壓迫，一手幾乎0角度、滑輪下拉跟划船核心不會穩定、動作太急躁+行程不夠、圓肩駝背等等。
開始上課後我把深埋心裏許久的疑問詢問教練，終於我才知道，為什麼以前國中同學跟我同時間練，但身材的改變幅度會差那麼多了！
教練大致上的意思是，每個人是不同的個體，以新手來講，動作掌控好、穩定度夠、身體緊繃狀況少的就會進步比較快，所以身材的變化不是取決你多認真，認真是基本的，還有前置要處理的身體狀況你解決了多少？例如你很認真練胸，但你胸真的沒變大嗎，還是因為體態的關係被掩蓋掉了？
這麼說來好像是真的耶……稍微把身體挺一點點，還是有點奶的，只是平常可能習慣駝背了感覺不出來，看來我要練的東西還有很多呢
上課到現在半年，效益比我之前練的幾年還好，調整了很多細節，不過一開始真的很痛苦，因為是你習慣的動作跟模式，突然改變的時候，重量沒辦法做那麼多、身體感覺完全不一樣，自信心會有點被打擊，但以成果來說還是很開心，繼續努力變壯，不過教練說我最近體重上升有點快，現在要認真有氧了，哭阿~
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