立志成為大隻佬｜增肌｜台中健身課程｜台中肌力訓練
商品圖像
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商品資訊
改造時間：10個月
身體體重：74.8 kg ---> 79.2 kg
骨骼肌重：33.4 kg ---> 35.9 kg
體脂肪重：18.7 % ---> 18.9 %
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【安排及過程】
A.初始：
★心理狀況：看網路的資訊學習健身知識，因為訓練半年覺得成效跟想像中有落差，所以想請教練協助。
★身體狀況：自主訓練半年，對訓練很熱衷，但沒有在做肌肉的伸展及放鬆，所以下背張力較強，這樣會看起來肚子比較凸。
建議：
★心理狀況：耿逢一開始的想法是，動作難做的、不好控制、多關節的先做，理論上這樣沒錯，但我們想想一個問題，當小朋友在學習走路時，連站都站不穩，你會讓他學怎麼跑跟跳嗎？
我們需要考量目前的身體能力、動作控制、肌肉感受程度到哪，一開始就把自由重量當成主要的訓練動作，除了掌控難度高外，還可能會把力量及專注力都放在這太多，造成後續的訓練身體疲勞及專注力下降，所以大多數人一開始建議先從器材為主去訓練，再慢慢轉成自由重量。
★身體狀況：身材上耿逢具有一定的厚度，體脂肪也不高，只是以前只專注在訓練，沒有在放鬆肌肉，有點骨盆前傾，如果做一些調整訓練及肌肉放鬆，可以讓肚子看起來更小、更結實。
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B.過程：
★心理狀況：以前學習到的知識打掉重練，因為自己練了半年進步幅度小，所以現在教練說什麼都聽話照做。
★身體狀況：訓練課表從自由重量為主→器材為主後，身材成長很快，對於動作的掌控度也比以前更好，更知道做自由重量的用意是什麼。
建議：
★心理狀況：有些人會覺得聽話照做沒什麼，但這才是最難的，因為人往往會加入自己的想法跟接收到的資訊，綜合統整後做出現在的行動，也因為一開始的信任及耿逢自己的努力，調整完動作及訓練的順序編排後，進步的相當快。
★身體狀況：慢慢轉變訓練模式，然後以自由重量動作為主，也試著讓身體做一些強度高的訓練，像是適應6-8下左右的重量、離心的壓力對抗，但是下半身的肌肉還是偏緊繃，所以下肢的訓練強度目前較上肢差一些。
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C.現在：
★心理狀況：從不太敢挑戰→勇於挑戰，會適當的增加一點重量讓身體進步，或者是轉換運動模式，挑戰之前固有的觀念及變化多樣。
★身體狀況：身形變厚實許多，體重增加但體脂肪沒變，身體張力也減少了，但還想再更壯一些，目標再多5公斤左右。
建議：
★心理狀況：勇於挑戰是一個心境上轉變很大的進步，上課時訓練的東西及強度，不可能套用在自主訓練時永遠不變，當自己訓練時能知道目前的身體狀況、可承受壓力多少是不容易的，所以在訓練的時候決不是放空的做，做久了就會進步，而是在每一次的訓練，邊做邊模擬、思考、感受怎麼樣能做的更好，這樣才能對身體更熟悉，掌握好每一次的訓練，累積下來的結果會很可觀。
★身體狀況：體重多了快5公斤，但身形看起來比之前好，這就是許多男生來健身房的夢想，每個階段要做的東西不一樣，然而我們能運用的時間有限，所以把時間運用在現階段相對來說重要的地方，這樣才能穩定的成長，什麼都想做、又想做很多，這樣只會讓生活的剝奪感很重。
舉例來說現階段已經變壯很多，但想讓線條變更明顯，可以減一點體脂肪然後做多一點細部雕塑的動作跟重量、次數的調整，而不是一開始學的那套一路用到底，我之前就有遇過練三年，課表完全沒變的學員XD。
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【會員心得】
回想一開始健身時，其實滿好笑的，那時候看網路影片學了槓鈴深蹲，每一輪都憋氣直到最後才吐掉，做完幾輪後，休息時就暈倒在器材上，還好那時候跟親戚一起來運動，他趕快幫我請教練協助，真的超丟臉的；後來覺得在這間運動有點尷尬，跑去大型健身房體驗幾天試試，但常常想做的器材要排隊，人也有點多，雖然環境是不錯但我重視的是訓練的效率，而不是來到健身房要等東等西的，所以最後還是又回來了。
一開始其實我沒打算上教練課，覺得看影片學不用花錢又可以進步，傻了才花錢上課，後來練了一段時間發現，怎麼進步幅度那麼慢? 但有些健身網紅說進步慢就是練不夠，廢話不要那麼多繼續練，繼續練就會更好，心想可能是我不夠努力吧，我再做一段時間看看……然而時間跟結果是殘酷的，過了半年還是差異不大，這時候才想說不然先跟教練聊聊好了，反正這邊上體驗課也不一定要買課程呀！
體驗時教練很快就找到我的問題點，像是我之前都做的動作控制不太穩，所以先從掌控好的開始做，等身體控制及穩定度高一點在轉換動作或是課表的安排，當時Gary教練問我一句話，我現在還印象深刻，他說「你這樣排的用意是什麼」，我回他「網路上不是都這樣教嗎」，後來他跟我解釋，網路或是影片教的東西沒辦法客製化，理論上這樣沒錯，但目前某些動作就是控制還沒那麼好，把力氣都耗在這邊，進步幅度會比較慢，應該先從相對熟悉的動作開始訓練。
真的是一語驚醒夢中人耶，我以前怎麼沒想過這個問題，只覺得這動作很酷炫，想要試著做，卻沒想到後續會影響的問題；聽著教練的話試了兩個月身材進步幅度比自己練了半年還快，真的有點後悔當初沒趕快找教練，如果早點發現問題我現在就不只這樣了。
就這樣不知不覺練了一年多，如果不是要回日本打拼，其實我還滿想繼續上課的，有些朋友問我，你已經會練了、身材也還不錯，為什麼要繼續上課？我覺得進化是無止盡的，我還想要更好，而不是停留在現在，教練也常跟我分享他對很多事情不了解也還在學習，教練都在學了我怎麼可以停呢！之後我會把所學的努力訓練，下次回台灣時一定要讓Gary教練嚇一跳哈哈哈。
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