文靜書生的逆襲｜增肌｜台中健身課程
商品圖像
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商品資訊
改造時間：一年
身體體重：56.8 kg ---> 72.2kg
骨骼肌重：28.9 kg ---> 34.6 kg
體脂肪重：8.4 % ---> 13.8%
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【教練安排及過程】
A.初始：
★心理狀況：想要變壯的心深埋心裡許久，嘗試過許多方法，但身形卻沒什麼變化，看到很多同學來健身後身材變好、變得更帥氣，也想跟他們一樣。
★身體狀況：身型較瘦加上身高高，整體看起來比較修長；因為是醫學系的學生，讀書時間較長，肩頸容易有緊繃的狀況，初期訓練時部分動作控制會被影響。
建議：
★心理狀況：從健身鍛鍊身材是很好的方式，承軒相比其他同學在初期有個小劣勢，就是之前沒有運動習慣；有運動習慣對於初期學習動作，會有一些幫助，不過我覺得問題不大，因為從聊天的過程，感覺他很相信我，我說的他都會盡量去做，所以我相信幾個月後一定會有很大的轉變。
★身體狀況：完全沒接觸過健身，對運動不熟悉，動作理解上會稍微弱一些，除了健身外，也調整部分的飲食習慣，以簡單方便、能持續執行為主。
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B.過程：
★心理狀況：越練越有心得，因為體重有明顯的變化，身邊朋友、同學、家人看到都會誇獎他，暑假回家一樣維持自主運動的習慣。
★身體狀況：背部變厚、手臂變粗，身體也沒那麼駝背了，體重穩定成長中。
建議：
★心理狀況：有增重過的人都知道，這是場耐力賽，但對不了解的人來說，短時間沒看到改變就會放棄；所以我常常鼓勵承軒，也讓他在初期看到身材、身體數據上的變化，這在初期尤其重要，能大幅增增加他的信心。
★身體狀況：大部分的自主訓練都是大雜燴，意思就是透過有限的時間全身都練一輪，因為他能訓練的時間一週最多2次，所以在身材目標及訓練的重心上必須有所取捨，我先著重在肩膀及背部的訓練，讓他學會在生活上可以維持好的身體擺位，減少身體痠痛的不適感。
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C.現在：
★心理狀況：有空檔時間就想練一下，想把握每一次能讓自己進步的機會，運動頻率增加許多。
★身體狀況：肩胛的穩定狀況還可以更好，之前著重讓身材變壯，現在把一些小肌肉的調整訓練也加進菜單中。
建議：
★心理狀況：近期常常看到承軒來運動3-4次/週，可以看出他心態上的轉換跟自信的提升，想要讓自己變得更好。
★身體狀況：之前長期久坐跟身體緊繃的關係，肩胛骨在外觀上比較突出一點，透過一些旋轉肌群的訓練及放鬆緊繃的肌肉去做調整，因為運動頻率變高也將訓練做微調。
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【會員心得】
教練在很久之前就跟我預告，希望未來能將我的故事分享給其他學員，起初有點排斥，因為我還很弱，想要等完成自己的目標時在讓他分享，教練跟我說：你知道有多少人跟你當初一樣想改變，但他們連第一步都不敢踏出嗎？很多人不知道健身可以改變他們，而不是只能狂塞猛塞食物來增加體重，這樣會造成身體的負擔，效果也未必好，分享故事就跟你未來想當醫生幫助人一樣，可能現在你還覺得很弱，但能激勵許多人！
因為教練的話術太強了，所以我就答應了（誤
剛來健身時懵懵懂懂，對器材、動作、肌肉怎麼出力完全沒概念，所以每次下課後我都會練習，好好複習上課教的東西，我覺得健身跟在學校上課很像，學了之後趕快做，盡量不要隔太久，因為有時候上課你聽懂了，但自己做的時候都會想說，奇怪……椅子要調多高、握把怎麼抓、重量要放多重呀？心中會有無限多個問號。
大概健身一個多月就遇到暑假回家了，憑藉身體記憶結合對器材的理解去做，不懂的就跟教練討論、拍照給他看器材長怎樣，因為少了去學校上課的時間，飲食更能穩定控制了，暑假日常就是飲食、運動、看書，就是如此單純，但沒想到體重竟然能穩定的上升！？雖然在69公斤時卡關一下，但教練馬上依照我的生活狀況及習慣調整，沒多久就來到72公斤了。
剛健身時候沒想過可以破7開頭的體重，覺得有65公斤就不錯了，後來真的到65公斤時反而覺得不夠壯，還想再讓身材更好一些～現在目標就是把上半身再練壯一點，下半身維持就好。
我覺得Gary教練厲害的是，用淺顯易懂的方式讓我認識健身這項運動，對於運動細胞不是特別好的我，可以有一項喜歡做的運動、也很有成就感，是一件很棒的事，因為身材的改變讓我變得更有自信，以前不太喜歡拍照，現在出去玩都拍爆！
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商品Q&A
