久坐久站後，總覺得腰酸背痛嗎？ #為什麼久站、久坐會造成腰酸背痛？#台中健身教練#台中一對一健身教練
【久坐久站後，總覺得腰酸背痛嗎？】
其實不只你，這是很多人常見的問題，原因不只是姿勢不好，還跟肌肉疲勞、核心不足有關
為什麼久站、久坐會造成腰酸背痛？
1. 肌肉疲勞
長時間維持同一個姿勢，肌肉會持續用力，血液循環變差，累積乳酸和代謝廢物 → 產生痠痛
2. 核心無力
核心肌群就像「腰椎的保護帶」
如果核心不夠穩定，脊椎就得承受更多壓力，時間一久就容易酸痛
3. 姿勢不良
含胸駝背、聳肩或是站著重心偏向一邊，都會讓脊椎受力不均 → 增加腰背負擔
✅ 改善方法 4 招
◉ 調整姿勢
坐姿：屁股坐滿，腰背靠好，雙腳踩地，不要翹腳
*調整椅子及桌子的相對高度，還有身體與滑鼠鍵盤的距離
站姿：雙腳平均分擔體重，避免長時間單腳受力
◉ 強化核心
核心穩定 = 減輕腰椎壓力
可以做
平板支撐
貓牛式伸展
以及每週1-2次的訓練習慣
◉ 定時活動身體
每一小時動一動
可以伸懶腰、左右旋轉上半身、站著抬腳
結論：保持活動，才是避免痠痛的關鍵
調整姿勢及強化身體只能算治標
就算是好的姿勢
維持久了也是全身緊緊不舒服
最重要的還是定時活動身體
就算是起來裝水、上個廁所、轉動身體都好
如果有問題可以下面留言一起討論，害羞的話私訊也沒問題唷~
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