怎麼觀察自己的訓練動作？#台中私人健身教練 #台中健身小班團課 #台中運動按摩
【怎麼觀察自己的訓練動作？】
要看懂一個動作
第一步是對這個動作本身有基本概念
也要知道訓練的重點是什麼
像自由重量的動作（例如深蹲、硬舉）
因為每個人使用的器具或姿勢不同
即使是做同樣的動作
重心也可能會不一樣
所以錄影觀察自己的動作很重要
平常訓練時
如果有人可以幫你拍當然最好
如果沒有也沒關係，自己用腳架拍幾個角度
花一點時間也是很值得的
以「深蹲」來說：
如果你覺得重心不穩、或蹲完容易腰痠
就建議從側面錄影
如果覺得兩腳出力不平均，重心偏一邊
可以從正面或背面拍 來觀察
這位學員的狀況是……下蹲時重心會往前跑
我把他的影片定格、畫了一條線觀察槓的位置
結果發現
站立時槓鈴在腳掌中線沒錯
但一旦開始下蹲，尤其到最低點時
槓的軌跡（黃色線）已經往腳尖方向偏移
這代表
雖然最終站起來的姿勢看起來沒什麼問題
但整個過程中，肌肉出力的方式、關節承受的壓力
其實差很多
可能會造成：
動作效率變差
進步速度變慢
腰部壓力變大、容易痠痛
該怎麼調整？
✅ 先減輕重量
→ 讓身體有機會把出力模式調整回來
✅ 加一點「動作提示語」
像是：「想像屁股順著下去蹲，不用刻意將上半身往前傾」
不用擔心減輕重量就沒訓練效果
動作穩定後，回到原本的重量其實很快
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