【如何安排訓練?】

【訓練架構主軸】
1. 評估一週可訓練頻率
2. 依照訓練頻率決定訓練部位
3. 效益最大化
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【舉例1】
運動頻率1週2天
會建議2天都做全身性訓練
像是胸、背、腿排在同一天練
一個部位練2個動作就好了
這2天中間間隔一天讓身體休息
單關節動作盡量少一些
以時間有限的前提
做單關節動作的效益相對低
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【舉例2】
運動頻率1週5天
部位可以分天練
像是胸、背、腿、肩各一天
依照需求可以加入單關節訓練
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有些人可能會疑惑
為什麼一週練2天不能分部位練
其實也不是不行
只是以效益來說不好
假設要分部位練
不就1.2週才練到目標肌群嗎?
這樣刺激肌肉的頻率太少了
所以不如就一天就練全身
除了動作比較不容易生疏外
也能讓全身多多活動
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