【把訓練融入生活「簡化訓練」】

昨天線上參加培訓聽到有趣的主題
剛好近期我也在做類似的訓練
把聽到的內容跟我的想法稍作整理
分享給大家

【簡化訓練是什麼】
將訓練排程簡化成
相對容易完成又能持續的做

像是練腿日
本來排5個動作->3個動作
或是每天只有30分鐘空檔
選2-3個訓練並增加訓練頻率
.
【為什麼最近會做簡化訓練】
對大多數人來說
我們不是運動員
我們希望的是持續、健康、有效率的訓練

以前腦中會被幾個刻板印象制約
像是我訓練次數只能8-12下
或是一天訓練組數低於15組會白練等

後來發現
當工作忙的時候真的很難兼顧訓練
加上我超討厭練腿
所以想說不然我練一個主要項目
另外兩個就當輔助動作就好

目前執行半年左右
整體訓練重量持續提升外
動作品質也比以前好
再來是不會想逃避練腿了XD
.
【做簡化訓練的好處】

1. 增加時間利用率
　不是每個人天天都有1.2小時運動
　只有20-30分鐘的空檔一樣可以訓練

2. 減少偷懶狀況
　訓練相對單純，疲勞程度也不用練太極限

3. 增加訓練意願及頻率
　有些人學生時期連體育課40-50分
　的運動都無法堅持，先能持續做
　才會有後續的改變

4. 增加動作熟練度
　動作不用變換太頻繁，可以更熟悉
　訓練動作

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【簡化訓練可以取代原訓練嗎？】
可以，但也不行
它不一定是最好的訓練方式
但它可以讓你更容易去維持並進步
像是前幾年流行HIIT主打訓練後燃脂
跟一般的長時間有氧類型不同
所以不太能這樣取代或比較

如果追求很極致的身材、成績
那簡化訓練不適合你
反之如果你是一般人
有時候會因為體力、時間等問題
影響訓練的狀況
讓你心有餘而力不足的話
那我非常推薦這個訓練方式
但還是要注意下面幾點
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【簡化訓練需要注意什麼】

1. 動作多樣性
　依據動作的種類去做訓練的變化

2. 漸進式超負荷
　當身體適應現在強度時，適時增加
　重量、組數、次數（擇一調整）

3. 漸進性原則
　不要太躁進，有時候肌肉可以負荷
　但其它身體軟組織不一定有那麼強

4. 身體疲勞管理
　適時挑戰新的強度，但也需要適時
　做減量訓練
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如果有問題可以下面留言一起討論，害羞的話私訊也沒問題唷~

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