【認識基礎代謝率、每日總熱量消耗】

盡量用淺顯易懂的方式介紹
不用特別去背公式
大概理解代表的意思就可以了
.
【基礎代謝率BMR】
指人在休息狀態下
就算躺整天都不動也會消耗的熱量
有公式可以算
但有點複雜
建議公式大概看過後
直接找網路上的計算機輸入資料就可以了
簡單來說會影響數值的有
體重、身高、年齡、性別
*減重建議熱量要攝取高於基礎代謝
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【每日總熱量消耗TDEE】
身體一整天的熱量消耗
包含吃東西、做家事、工作以及前面介紹的BMR等
依照活動量不同
即便身高、體重、年齡、性別一樣
消耗的熱量也會不同

想減重的話
盡量每日熱量攝取<TDEE

想增重的話
盡量每日熱量攝取>TDEE

為什麼是說盡量
因為不太可能每天都那麼規律
有時候吃了一頓大餐就破表
或是工作忙一天吃沒多少熱量
長期來說
只要累積7700大卡就會增or減1公斤
.
【總結】
以我為例
BMR 1623
TDEE 2650
(一週訓練6天，但有氧做的不算多，所以我就當成，身體活動正常 與 身體活動高的平均)
我之前在增重時
熱量攝取不足2650一樣會增加體重

所以數字只是估算
不是說100%達成就保證有變化
只是它能讓我們更認識自己的身體
「我能吃多少熱量、我還缺多少熱量要吃」
畢竟人體是很複雜的
先以數字去估算後
根據實際狀況做調整才是最佳解
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如果有問題可以下面留言一起討論，害羞的話私訊也沒問題唷~

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