【長期維持身材的關鍵】

​當然運動也是很重要的
這邊主要列出一些習慣性的問題
有可能是你沒注意到的
畢竟我們還是會下意識照著
自己認為對的事去做

—進入正題—
【遠離靜態生活】
紀錄走路步數(現在手機APP都能看)
久坐型態工作要比較注意
通常一天不到5000步
這樣活動量都偏低
盡量提高每日的走路步數
從小細節增加每日的活動量
(像是能站就不要坐、能走就不要騎車等等)
.
【好的生活習慣】
維持穩定的睡眠時數
減少攝取酒精
我之前有一個學員下班一定喝啤酒
因為他覺得上班很辛苦
下班必須好好放鬆XD
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【好的飲食習慣】
盡量選擇原型食物
就是葉菜肉類地瓜等等
少吃加工食品
了解食物的大致營養素組成
以及熱量有多少
這樣可以增加對身體以及能攝取的量
有基礎的認識及瞭解
比較不容易吃超標
因為不是每個人都有本錢大吃大喝
還不用擔心會不會變胖
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【觀察身材體重變化】
如果家裡有體重計
起床上完廁所直接量
大概會知道體重的區間
上下浮動一點很正常
短時間上升很多的話
那未來1.2週就要稍微控制熱量
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【心態的調整】
不要想吃什麼就去吃
把想吃的東西當成獎勵
認真控制飲食、運動一週
讓自己稍微放鬆吃個1.2次(但不要過量)
這樣不會胖又能吃到喜歡的東西
心態也不容易崩

在社群媒體發達的現代
也不需要因為別人身材好就過度焦慮
重點是
你有沒有比以前的自己更好?
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如果有問題可以下面留言一起討論，害羞的話私訊也沒問題唷~

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